40 façons les plus simples et les plus faciles de perdre du poids

Tout le monde connaît le principe de base de la perte de poids - vous dépensez plus de calories que vous ne le consommez. Mais vous savez également que la plupart des régimes et des méthodes de perte de poids rapide ne fonctionnent pas comme il a été promis à l'origine. Si vous essayez de débarrasser de quelques - trois kilogrammes, vous familiarisez avec des conseils d'experts à quelle vitesse et facilement perdez du poids, ce qui aidera vraiment à perdre du poids dans les plus brefs délais sans conséquences pour le corps.

À quelle vitesse et facile à perdre du poids?

1. Écrivez tout ce que vous mangez pendant une semaine. Cela aidera à perdre du poids. Des études ont montré que les personnes qui tiennent les journaux intimes de ce qu'ils mangent consomment quinze pour cent de nourriture de moins que celles qui ne le font pas. Une attention particulière devrait être accordée au week-end. Des scientifiques de l'Université de Caroline du Nord ont mené des recherches et ont constaté que samedi et dimanche, les gens consomment 115 calories supplémentaires, principalement obtenues d'alcool et de graisses. Plus loin dans la liste, il y a des écarts, des sauces, des sauces, des assaisonnements, des boissons, des collations et des bars. L'avantage de la consommation au cours de cette période est beaucoup plus élevé que dans la perte.
2. Ajouter dix pour cent à la consommation de calories quotidiens. Si vous pensez que vous consommez 1700 unités et que vous ne comprenez pas pourquoi vous ne perdez pas de poids, ajoutez 170 autres calories. Très probablement, un nouveau nombre sera plus proche des valeurs réelles. Corrigez les habitudes de nourriture, sur la base de nombres précis.
3. Trouvez un ami virtuel qui surveillera votre poids. L'Université du Vermont a mené des recherches avec des bénévoles pendant dix-huit mois. Selon les résultats, un rapport à un instructeur virtuel - un ami est beaucoup plus confortable qu'une personne d'un groupe de soutien.
4. Trouvez un sort. Avez-vous déjà entendu parler de la prophétie personnelle? Si vous vous concentrez sur des choses qui doivent être modifiées. Au lieu de (peu importe que vous le croyiez ou non) le désespoir répéter les phrases positives ciblées: «Je peux perdre du poids», «Aujourd'hui, j'irai certainement faire une promenade», «Je pourrai affronter l'étagère avec des cookies lors d'une pause déjeuner.» Répétez ces phrases pendant longtemps et elles deviendront une réalité.
5. Après le petit déjeuner, buvez de l'eau. Pendant la consommation des aliments du matin, vous pouvez vous chouchouter et le jus d'orange. Mais tout au long du reste de la journée, concentrez-vous sur l'eau au lieu des jus et des boissons. L'Américain moyen reçoit 245 calories supplémentaires par jour des boissons. C'est environ 90 000 calories par an, soit près de 15 kilogrammes équivalents! Des études montrent que malgré le grand nombre de calories, les boissons ne provoquent pas une telle saturation comme un repas complet.
6. Planifiez la journée pour qu'il ait moins de trois repas. Ou buvez un verre de jus d'orange par jour de moins. Ces actions aideront à économiser une centaine de calories pour une journée. Et cette petite victoire aidera à ne pas gagner près de deux kilogrammes par an!

7. Regardez le téléviseur une heure de moins. Les travaux de recherche de 76 diplômés des universités avancées ont montré que plus vous regardez la télévision, plus vous mangez. Satter One, dont vous n'avez en fait pas besoin, et allez vous promener.
8. Au moins une fois par semaine, faites un bon nettoyage. Peu importe quel est exactement l'objet du nettoyage - le sol, les fenêtres, les murs dans la douche ou les toilettes, la machine. La personne moyenne pesant cent kilogrammes perd quatre calories à chaque minute de nettoyage. La création d'une demi-heure de Shine «coûtera» votre corps en 120 calories. L'équivalent d'un grand verre de yogourt à la vanille.
9. Dépêchez-vous avant un nouveau repas. Souvent, de l'ennui, de la nervosité ou de la déception, les gens consomment tellement de nourriture qu'ils ne se souviennent même pas de la sensation physique de la faim. Si vous voulez de la nourriture, alors c'est probablement un désir éphémère, et non une vraie faim. Avant de manger quelque chose, assurez-vous que vous avez vraiment faim. Trouver une activité alternative. Par exemple, des méthodes d'expression ou d'essayer pour supprimer le stress et lutter contre l'ennui.
10. Sentir une pomme, une banane ou une menthe dès que vous avez ressenti la faim. Cela peut sembler stupide, mais ça marche! Des chercheurs de l'Université de Chicago ont examiné plus de 3 000 bénévoles. Ils ont constaté que plus les gens utilisent leur nez, moins ils veulent manger. Et ils perdent plus de poids - une moyenne de 15 kilogrammes chacune. L'une des théories est que vous trompez le cerveau. Pour lui, le processus alimentaire a été achevé avec succès.
11. Regardez le bleu plus souvent. C'est la raison pour laquelle la plupart des restaurants évitent cette couleur lors du choix du personnel et du personnel, le cadre de table. Essayez d'éviter le rouge, le jaune et l'orange dans la cuisine. Des études ont montré qu'ils stimulent la consommation alimentaire.
12. Accrochez un grand miroir devant la table où vous dînez, et le poids commencera à diminuer rapidement. L'étude a montré que lorsqu'il mange en face du miroir, une personne consomme un tiers de moins. Les récepteurs visuels se concentrent sur les zones problématiques et «ressemblent» à ce qu'il serait nécessaire de perdre du poids.
13. Passez 10 minutes par jour, en montant et en descendant les escaliers. Ainsi, avec des quantités égales de nourriture consommée, en un an, vous perdrez jusqu'à cinq kilogrammes.
14. Vous devez marcher au moins 5 minutes toutes les deux heures. Êtes-vous assis à table toute la journée? Une promenade de cinq minutes toutes les cent vingt minutes et 20 minutes à la fin de la journée est le minimum que vous devez vous efforcer. Ainsi, chaque pause profitera au corps. Et laissez quelqu'un d'autre manger du chocolat.

15. Augmentez une marche quotidienne de 30 à 45 minutes. Pour la demi-heure standard, les calories supplémentaires sont "disparues, qui ont été marquées aujourd'hui. Mais cette fois ne suffit pas pour commencer à perdre du poids. Quinze minutes supplémentaires aideront à réinitialiser 15 kilogrammes sans modification du processus d'alimentation.
16. N'achetez pas de la nourriture prête sous quelque forme que ce soit. Les commerçants derrière le comptoir savent bien comment attirer l'acheteur et en faire un client régulier. Leurs «assistants» principaux sont le sucre, le fructose, le sirop de maïs, etc. Si vous ne pouvez pas refuser de mâcher dans la rue, achetez des fruits au lieu de nourriture prête. Mais si vous deviez déjà acheter un produit similaire, assurez-vous soigneusement qu'il n'a pas de ketchup, de mayonnaise et d'assaisonnements. En grain, recherchez un contenu de plus de deux grammes de fibres pour 100 calories. Une courte liste d'ingrédients signifie qu'il n'y a pas de saveurs de goût inutiles et nocives dans le produit.
17. Mettez une fourche ou une cuillère sur la table après chaque bouchée. Pendant ces pauses, rappelez-vous les événements agréables qui se sont produits pendant la journée. Boire plus d'eau. Si vous mangez assez lentement, le cerveau décidera que vous n'avez plus besoin de déjeuner.
18. Perdre du poids avec des vêtements. Chaque fois que les vêtements commencent à devenir grands, achetez-en un nouveau, de taille. L'idée de mettre à jour constamment la garde-robe fonctionne très bien si vous voulez constamment être en bonne forme et améliorer votre corps.
19. Gardez la cuisine fermée jusqu'à douze heures par jour. Après le dîner, lavez tous les plats, essuyez les compteurs, éteignez la lumière. Si nécessaire, fermez les armoires et un réfrigérateur sur la serrure. La consommation alimentaire tard dans la soirée augmente considérablement le nombre de calories que vous mangez. Après avoir cessé de faire cela, vous pouvez économiser jusqu'à trois cents calories par jour ou environ 15 kilogrammes par an.
20. Faites une promenade pour le dîner et vous perdrez des calories et l'appétit. Des études de plus d'une centaine de femmes ont montré que 20 minutes à pied réduisent l'appétit et augmentent la sensation de saturation du corps, même avec une légère collation.
21. Au moins une journée de vacances actives par semaine. Évitez la série actuelle de votre série préférée et profitez de la vue sur le parc le plus proche. Vous ne serez pas seulement assis moins, vous n'aurez pas non plus de calories supplémentaires car le paquet avec du pop-corn restera scellé. Vous pouvez vous attendre à des sports tels que: le tennis, une promenade le long des monuments historiques de la ville avec un guide, des excursions à vélo ou un bowling.

22. Acheter une étape. Fixez-le à la ceinture et fixez l'objectif de prendre au moins mille étapes supplémentaires par jour. En moyenne, une personne prend 2000 à 3000 étapes. Après avoir ajouté quelques mille mille à cet indicateur, le poids partira soudainement et le nouveau ne gagnera pas.
23. Mettez moins de nourriture devant vous et vous consommerez moins de calories. Bien sûr, plus vous mangez de nourriture, plus vous en mangez, surtout si vous avez actuellement faim. Au lieu d'utiliser de grandes plaques de restauration conventionnelles avec une largeur de 20 à 30 centimètres, vous pouvez essayer une soucoupe de diamètres jusqu'à 15 cm. Au lieu de tasses de tasses semi-litres. Et dans certains cas, de petites tasses à café.
24. Quatre-vingt-dix pour cent des aliments doivent être utilisés à la maison. Plus vous mangez, plus vous prenez un excès de poids rapide. Le café et les restaurants servent généralement des portions graisseuses sur d'énormes assiettes.
25. Servir la nourriture sur de petites assiettes, pas de gros plats. Si vous préférez de la nourriture dans d'énormes assiettes de restaurant et buvez de grandes tasses, il sera difficile de perdre du poids - la consommation est plus élevée de 150 calories dans un seul repas! Mais une petite assiette aidera à éviter ces problèmes et dix kilogrammes par an.
26. Manger seul. Manger indépendamment aidera à préserver beaucoup plus de calories que la consommation de groupe. Plus il y a de gens, plus il y a de nourriture sur la table. De plus, vous devez être plus long à la table. Les conversations sincères sur la vie y contribuent. Et par conséquent, une augmentation du nombre de calories.
27. Commandez la plus petite partie. S'il y a un besoin de manger rapidement, achetez un court envoyage, un petit pop-corn, une petite salade et un mini-gamurger. S'il y a beaucoup de nourriture, nous le mangeons quelle que soit la présence d'un sentiment de faim.
28. Consommer de la nourriture avec beaucoup de liquideEt vous recevrez moins de calories dans un seul rendez-vous. Un bon choix sera le tsukini, les tomates, les concombres, qui ne contiennent guère de calories. Pas non plus de mauvaises soupes et salades. Mais vous ne serez pas plein d'eau. Les récepteurs de la saturation réagissent uniquement à la nourriture et trompent le corps avec du soda sucré, du thé, du café ou du jus.
29. Augmenter le nombre de légumes dans la nourriture. Vous pouvez obtenir un bon dîner de double salade avec des pâtes remplies de légumes - brocoli, carottes et tomates en termes de calories égales à une petite mayonnaise de ravitaillement.

30. Évitez les produits blancs. Aujourd'hui, les régimes basés sur une faible teneur en glucides sont très populaires. Un grand nombre de glucides simples en farine blanche avec un ajout abondant de bonbons peuvent augmenter considérablement la quantité de glycémie et entraîner une augmentation significative du poids. Le riz blanc, la farine doit également être évitée. Ils peuvent être remplacés par du pain par des grains entiers ou du riz brun. Des études menées avec la participation de 74 000 femmes ont montré que ceux qui consommaient plus de deux fois par jour avec des grains entiers étaient 49% moins à risque d'obtenir un excès de poids, par rapport à ceux, les produits blancs préférés.
31. Choisissez un café ordinaire. Une variété de boissons au café a une attitude très indirecte envers cette boisson. Mais ils contiennent des centaines de calories grâce à la crème, le sucre, le lait, les sirops de sucre. Une tasse de café conventionnel avec du lait faible en gras a extrêmement peu de calories. Et quand il est fait de bons grains, nous sommes indescriptibles! Vous pouvez également essayer du lait en poudre écumé. Obtenez les propriétés nutritionnelles du lait écrémé avec une teneur élevée en calcium et un petit nombre de calories.
32. Si vous souhaitez vous faire chier, choisissez des produits avec une petite teneur en matières grasses. Ils aideront à se débarrasser du sentiment que vous avez été privé de nourriture avec un contenu en calories plus élevé. Ainsi, par exemple, le miel ne contient que 64 calories en une cuillère à soupe. Dans un œuf bouilli bouilli, seulement 70 calories de protéine écrémée. Dans un fromage Ricott partiellement faible, il n'y a que 39 calories dans une portion. Dans la tuile du chocolat noir 168 calories. Des études ont montré qu'un groupe de personnes qui ont essayé activement de jeter les calories et de buir le yaourt ont perdu plus que des kilos que ceux qui ne brûlaient que des calories. Les scientifiques ont suggéré que le calcium dans les produits avec une petite quantité de graisse affecte positivement le corps et stimule le corps à diviser les graisses.
33. Profitez des friandises à haute voix exclusivement pendant les grandes vacances, ne les abusez pas. Chaque cuillère de crème glacée est bloquée d'un fruit utile. Après chaque pièce d'un paquet de puces, la main devrait s'étirer derrière un tas de légumes verts. Un petit morceau de fromage devrait compléter une grande assiette de salade de fruits.
34. Mangez des flocons pour le petit déjeuner cinq jours par semaine. Des études ont montré que les personnes qui se nourrissent de flocons au moins cinq fois par semaine risquent beaucoup moins de diabète que ceux qui ne le font pas. Ils contiennent un grand nombre de fibres et de calcium, peu de graisse par rapport à d'autres produits populaires pour le petit déjeuner.

35. Essayez la sauce salsa aiguë et les bons assaisonnementsqui ont un goût riche sans graisses et avec un petit nombre de calories. De plus, ils font brûler le corps en excès de graisse. Essayez-les au lieu de l'huile ou de la crème
36. Mangez des fruits au lieu de boire du jus de fruits. Au lieu de centaines de calories «liquides», profitez d'une pomme, d'une orange ou d'un morceau de pastèque. Ces fruits satisferont la soif pendant beaucoup plus de temps que les jus. En même temps, il y aura moins à manger.
37. Réduire la teneur en matières grasses du lait. Cela aidera à réduire le nombre de calories consommées d'environ 20%. Si le lait ordinaire est pour vous - 2% de graisse, essayez un pour cent! Il vaut la peine d'entraîner un peu les récepteurs du goût. Mais ça vaut le coup.
38. Light une petite poignée de noix. Des études ont montré que le groupe témoin, dont le régime alimentaire contenait des noix, a perdu plus de poids que ceux de l'alimentation duquel ils n'étaient pas. Une collation similaire quelques fois par jour aide à éteindre la faim et à maintenir le métabolisme à un niveau suffisant. Vous pouvez également ajouter des carottes, des raisins secs, des graines ou des fruits secs.
39. La plupart des calories doivent être reçues avant le déjeuner. Plus vous consommez de la nourriture le matin, moins il mange le soir. Et vous avez plus d'occasions de brûler les calories reçues avant la soirée.
40. Brossez-vous les dents après chaque repas, surtout après le dîner. L'odeur fraîche de la menthe donnera un signal au cerveau que l'apport alimentaire est terminé.